Entrainement d'été 2019

Vous faite le côté technique une fois aux deux jours et les physiques 3X par semaine


Technique :
1. 50 touches et 50 manchettes, sur soi-même. (hauteur environ 1 mètre)
2.   Machettes / Touches, marcher une distance de 25 pieds et soyer arrêter aux contact du ballon * le but n’est pas
      de finir le plus vite, mais d’être arrêté et en bonne position lors du contact.
3.    2 contact à la marche. (premier contact touche haute, deuxième manchette vers l’avant)
4. 20 manchettes / touches sur le mure. (touche vers une cible)
5. 20 Services par en haut au mure. (juste pour le contact du ballon, se concentrer sur le mouvement)
6. 20 Frappes au sol vers le mure. (juste pour le contact et le mouvement

Physique
Jour 1 :
3 séries
10 air squat. ( sault de grenouille )
10 jumping lunge = https://www.youtube.com/watch?v=cIkkHg8YZQU&ab_channel=FitnessBlender
20 shoulder tap = https://www.youtube.com/watch?v=LEZq7QZ8ySQ&ab_channel=BalanceInMotion
20  calf raise = https://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw&t=49s&ab_channel=expertvillage
30 seconde planche. (position puch-up sur les coudes et y rester )



Jour 2 :
3 séries
30 secondes chaise sur un mûre.
Position manchette et ce déplacer 25 pieds à votre gauche et parle la suite 25 pieds à votre droite. ( grader vos fesses basses ma gang de ptis tanantes.. )
30 secondes step up
10 swing bloc ((être arrêté avant de sauté)
30 secondes planche
10 saut d’attaque (Plein intencité))